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          老人养生之道:常抖腿,练平衡
          来源于:湖南天劲制药有限公司   发表于:  2014.02.21
              很多人生活中都有“抖腿”?#21335;?#24815;,这一动作常被视为“不雅”?#33151;?#20047;修养,被人们避讳和反感。但凡事都有两面,对于老年人来说,抖腿却能促进血液循环,对养生大有裨益,建议更多的老人可以适当练习这个动作。
              老年人体力受限,很少有机会到户外放松。长时间呆在房间里,轻则使肌肉松弛?#19994;?#24615;降低,下肢酸胀,身体倦怠乏力,重则会影响血液循环。老年人本身血管?#19981;?#32930;体末梢血液循环不良,适当抖腿,能够很好地促进下肢血液流动,让其回流加快,防止肢体血栓和静脉曲张的形成;还能使肌肉、关节、韧带得到充分放松, 维持并增强肌肉关节的活力。长期练习,可以增强老人的平衡能力,降低老人跌倒的风险。当困乏欲睡?#20445;?#19979;肢抖动还能抵消一部?#21046;?#21171;。对老人来说,久坐还可能引发下肢深静脉血栓,当猛一站起?#20445;?#34880;栓可能脱落,随静脉回流到心脏,再到达肺部,引起致命的“肺栓塞”。因此,经常抖抖腿,对预防栓塞也有很好的效果。
              抖腿的动作很简单,端坐于一把木椅上,双腿与椅子垂?#20445;?#32972;部离开椅?#24120;?#22352;?#20445;?#28982;后?#30431;?#33151;左上右下或左下?#30097;系?#26469;回抖动,每次3—5 分钟。也可以边抖边?#30431;?#25331;轻轻敲打大腿正面和侧面,然后将双腿前伸绷?#20445;?#25289;伸膝关节?#33151;?#24102;,臀部组织受到牵拉,恢复到久坐前的肌张力。随后站起来行走一 阵,会感到放松和舒服。坐久了会导致腿麻,抖腿可以让下肢肌肉略微动一动,在一定程度上还能避免腿麻?#21335;?#35937;。
              需要注意的是,如果老年朋友坐在床上或沙发上,一定要移身到准备好的木椅上,因为?#19981;?#27801;发太软,会影响活动的幅度;抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿,?#35048;?#19981;起作用;久坐后抖腿会立刻见效,平时闲暇时也可以做此动作,长期坚持对下肢平衡大有裨益。
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